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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Y( l$ Q/ f6 r, ^* ]
手部运动
1 N2 G) v0 w# G3 H; J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 u! c/ f; y* C3 Z# ~6 b6 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- x0 f* \) h$ q3 d- d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( R, T+ p) V2 q0 n# S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' z# i I" v2 b$ F$ B3 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ D* Z* ]/ x+ _% q3 x$ H
将两手上下摆动，放松。
0 n* q( B, c7 g' {# w) u J 颈部与肩部运动1 Q# h$ S( {; y( k8 @; v, r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 N& y' u7 |, [9 c7 o# q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ Z& W. i/ k5 \" l4 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 `# Z" K' y0 b& X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! r7 V+ [( V. ^3 s( k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' {8 I! x9 q# ?0 E# j: A; R. n7 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" N% k! y( O' k) p! X1 `1 b( T- c 脚部与足部运动
, M4 K; [% H; k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. e2 h( t. E( j1 E. ^2 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- u, e% f0 X2 Q& u# f$ M: c& t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 v7 @7 O7 h& N/ r3 S. c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 r9 p9 n5 u6 }+ B6 C* f! S
手部与脸部运动
, n+ R3 E% J3 M4 o, ^0 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- a) H/ m4 c6 ^- p- C8 k3 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! M8 v! U) K# G2 |8 a% v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; |; T; h; i# o/ s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 ~1 |7 Q6 I! T e3 | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 W( |" B+ k) L" k ? 沿着下颚向下按摩。
$ j( i& R- {* e; H- \! D! }" W/ t 下颚左右转动各5次。* o/ c: M+ O, J" i# o8 y5 M! c) x- W, Y; @" L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. W3 R8 {+ c9 V% S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试